Hengityksen voima

Urheilijan hengitysvalmennus Helsingissä!

Ensikäynti (1,5h) 111,00€ sis. alv 25,50%

Jatkokäynti (1h) 90,00€ sis. alv 25,50%

Varaa aika

Optimoi hengitys, maksimoi suoritus!

Urheilijan hengitysvalmennusta Helsingissä ja etäyhteydellä

Kehon toiminnallisuus ja fyysinen suorituskyky ovat urheilijalle ensiarvoisen tärkeitä, ja niitä pyritäänkin kehittämään monin eri tavoin. Treenaamme räjähtävyyttä, kestävyyttä, liikkuvuutta, liikekohtaista voimantuottoa ja niin edelleen, mutta valitettavan monelta jää harjoittamatta jotain ensiarvoisen tärkeää, jolla on merkittävä vaikutus fyysiseen suorituskykyyn.

Jos hengitystekniikkasi urheillessa on vääränlainen, on mahdotonta yltää omaan maksimaaliseen huippusuoritukseen. Se, paljonko happea vapautuu elimistösi käyttöön, vaikuttaa suoraan kaikkeen fyysiseen suoriutumiseesi.

Kun otetaan huomioon kaikki epäsuotuisan hengitystavan haitat, oikean hengitystavan hyödyt ja hengitysharjoituksilla saavutettavat hyödyt, voidaan todeta hengityksen olevan yksi keskeisimmistä kokonaisvaltaista fyysistä suorituskykyä määrittävistä tekijöistä.

Hengitysharjoittelu on lajia tukevan harjoittelun kulmakivi

Jotta keho jaksaa suoriutua intensiivisistä kisoista pysyen reaktiivisena ja räjähtävänä, on sen kyettävä tuottamaan riittävästi energiaa. Kehon kyky kuljettaa ja vapauttaa happea on tässä hyvin keskeisessä roolissa. Jos hengitystapamme urheillessa on epäoptimaalista, on sillä suora vaikutus suorituskykyyn.

Epäoptimaalinen hengitys ei kuitenkaan pelkästään aikaista väsymisen ilmaantumista, vaan se myös hidastaa palautumista, huonontaa tasapainoa ja liikkuvuutta, lisää loukkaantumisriskejä, sekä aktivoi sympaattista hermostoa aiheuttaen hermostuneisuutta.

Hengityksen tulee olla urheilijan tukena, ei vastaan

Kehomme osaa kyllä hengittää automaattisesti, mutta se ei aina tarkoita sitä, että hengitys olisi optimaalista ja täysin kehon tarpeita palvelevaa. Urheilun aikana aivot ja keho etsivät luonnostaan helpoimman tavan hengittää, sellaisen, jossa on vähiten vastusta. Suu ja tiheä pinnallinen hengitys tuo vähiten vastusta ja on kyllä helppoa, mutta se ei tee siitä optimaalista.

Oikeaoppinen urheilunaikainen hengitystekniikka tulee opetella, aivan kuten mikä tahansa muukin tekninen osaaminen. Jokaisen pitäisi saada kokea helppo ja toimiva liikunnan aikainen hengitys.

Oikeilla urheilun aikaisilla hengitystekniikoilla väsyminen viivästyy, hengittäminen on sujuvampaa, eikä suorituskyky pääse romahtamaan. Keho jaksaa suoriutua pidempään ja kovempaa. Samalla myös anaerobinen kynnys kasvaa.

What has to be taught first, is the breath. ~Kungfutse

Kilpaurheilussa myös mentaalinen suorituskyky on keskeisessä roolissa. Fokusoituneella ja rauhallisella mielellä, suoriudut tarkemmin, kuin hermostuneena ja ahdistuneena. Tietoisella hengittämisellä voidaan saavuttaa rauhallinen, mutta valpas mieli.

Ennen kisasuoritusta tehdyillä hengitysharjoituksilla ei pelkästään optimoida mielentilaa, vaan sen avuin valmistetaan myös hengityselimistö tulevaan suoritukseen ja aktivoidaan kehon luontaisia mekanismeja tuottamaan enemmän happea kuljettavia punasoluja.

Hengitätkö sinä oikein?

Vaikka suurin osa aktiiviurheilijoista tietää seikan jos toisenkin hengityksestä ja hapenottokyvystä, on epäoptimaalinen hengitys varsin yleistä urheilijoiden keskuudessa. Vallallaan on paljon hengitykseen liittyviä vääriä uskomuksia. Ylenpalttista suuhengittämistä ja liikahengitystä esiintyy paljon.

On yleistä, että hengitetään tavalla, jonka uskotaan lisäävän hapensaantia, vaikka todellisuudessa kyseinen hengitystapa heikentää lihaksien, kudoksien ja aivojenkäyttöön vapautuvan hapen määrää.

Hengityksen voimalla luot vahvan perustan terveelle keholle

Kuvittele hengitystekniikka, joka voi lisätä hapenottoa ja toimitusta soluihin, parantaa verenkiertoa, lisätä fyysistä suorituskykyä ja kestävyyttä, nopeuttaa palautumista, kohentaa unenlaatua, parantaa immuunipuolustusta, rauhoittaa mieltä, tehostaa rasva-aineenvaihduntaa ja avata tukkoisen nenän.

Kaiken tämän lisäksi se auttaa myös avaamaan keuhkojen hengitysteitä, tehostaa verenkiertoa ja hapen toimitusta aivoihin, lisää punasolujen määrää kehossa, palauttaa stressin häiriinnyttämät kehontoiminnot ja auttaa sinua elämään pidempään.

Oikeaoppinen urheilunaikainen hengitystekniikka tulee opetella, aivan kuten mikä tahansa muukin tekninen osaaminen

Hengityksen voima -urheiluhengitysvalmennuksessa opit kaikki tarvittavat harjoitukset ja tekniikat, joiden avulla kehosi oppii viivästyttämään hengästymisen ja lihasväsymyksen ilmaantumista.

Opit myös hengittämään oikein moninivelliikkeen aikana, optimoit hapenottokykysi ja kasvatat maksimaalista suorituskykyäsi. Lisäksi nopeutat kehosi kykyä palautua harjoituksista, sekä parannat unenlaatua ja kokonaisvaltaista terveyttäsi.

Harjoituksissa mm. simuloidaan korkeanpaikanleiriä ja aktivoidaan kehon luontaisia mekanismeja tuottamaan enemmän happea kuljettavia punasoluja. Opit myös hallitsemaan hermostoasi tietoisen hengityksen avulla.

Hengitysvalmennus on aina yksilöityä ja sinulle räätälöityä

Hengitysvalmennus pitää sisällään henkilökohtaisen ohjelman, jonka sisältö rakentuu tavoitteiden, tarpeiden ja lähtötason perustella. Yksinkertaisilla perushengitystason mittauksilla, ytimekkäällä haastattelulla ja hengitysmekaniikan tarkastelulla saadaan tärkeää tietoa perushengityksen tilasta.

Kun hengitystä lähdetään optimoimaan, tai urheilutavoitteita parantamaan on harjoitteluun sitoutuminen edistymisen kannalta tärkeää. Henkilökohtaisessa valmennuksessa ohjelma rakennetaan sopimaan jokaisen arkeen, niin että harjoittelu onnistuu ilman liiallista lisästressiä.

Valmennuksen keskeisin tavoite on opettaa jokainen saamaan oma hengityksensä palvelemaan omia tarpeita ja tavoitteita.

Tavoitteena on myös oppia käyttämään hengitystä työkaluna stressin laskemiseen, keskittymiskyvyn lisäämiseen, nukahtamisen helpottamiseen, unen laadun parantamiseen, vireystason nostamiseen, palautumisen parantamiseen ja tunteiden säätelyyn.

Kenelle urheiluhengitysvalmennus sopii?

Hengityksen voima -urheiluhengitysvalmennus sopii urheilijoille, kilpaurheilijoille, tavallisille liikkujille ja jokaiselle, joka haluaa nostaa suorituskykyään ja oppia hengittämään oikein urheilun aikana. Lisäksi se sopii hyvin myös urheiluvalmentajille, tai Personal Trainereille jotka haluavat laajentaa osaamistaan ja ammattitaitoaan.

Valmentajanasi toimii Nanna Saadi, Oxygen Advantage -sertifioitu hengitysvalmentaja.

Valmentaja